ad 1) kalorie ustalasz wedle zapotrzebowania. Masz kalkulatory na forum,skorzystaj ot choćby tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest [...]
Trening, który robiłeś to coś ala FBW tylko niepełne :). Jest to genialny trening, według mnie lepiej zdający egzamin niż tradycyjny split. Poczytaj http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeżeli masz w domu podstawowy sprzęt jak ławeczka, gryfy, obciążenie to bez problemu możesz jechać takim planem. Pzdr.
Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]
1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]
albo takie pytanie czy na krecie lepiej robic split tak jak ten moj kolega ktory duzo w obwodach wbil??? Zeby totalnie ostro 1x w tyg zmeczyc dana partie a nie 3x w tyg jak przy fbw???? co jest najlepsze na cyklu?
[...] zupełnie co innego ;) po prostu pomyslalem zeby przez ten czas mieć odpoczynek i poćwiczyć same ręce (na ktorych punkcie mam najwiekszy kompleks), kiedys zawsze cwiczyłem fbw + boks, więc ręce dosyć często zmęczone były jak wy byście to ułożyli na ten 1 miesiac? potem zaczynam normalny 3 dniowy split(po miesiącu) Zmieniony przez - mr_slone w [...]
Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 [...]
[...] i jakie przebyte cykle sterydowe:1 winstrol+testosteron, 2-testosteron, 3 start od genotropiny przez mc,skok na testosteron+deka Opisz swój plan treningowyOstatnie 2 lata fbw plus sztuki walki, teraz od tygodnia split plus sztuki walki Ostatni cykl sterydowy i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:14% [...]
Witam, dopiero dzis wyzdrowialem.. Przez ten tydzień zrobiłem tylko trening w poniedziałek i słaby w czwartek diety nie trzymałem, bardzo mało jadlem, gdy cos zjadłem odrazu miałem biegunkę.. Przez ten tydzień z 79kg spadłem do 75.5.. Dziś czuje się juz dobrze od jutra zaczynam treningi pełna para,, radzicie przez tydzień jechać FBW żeby wrócić do [...]
[...] duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Ok to biorę się za FBW od poniedziałku i zobaczymy jakie przyrosty zrobię, bo robiąc SPLIT od początku mojej przygody z siłownią jakoś wielkich zmian w sile i wyglądzie nie mam.
mendriv jak do mnie piszesz to pisz po polsku ja nie znam takich pojec jak FBW czy split ja wykonywalem proste cwiczenia wiec sie z laski swoiej mozesz na zas nie smiac :D
szymeeek93 ANKIETA - obowiazkowa i pozwala pomoc nam pomoc tobie masa głównie zalezy od odzywianie , plan powinnien składac sie z cwiczen bazowych czy to bedzie FBW CZY SPLIT . i napewno rama planu do wymiany to co napisałes to najbardziej popularny ale nie efektywny plan treningowy oparty o system dzielony